Einfach zur Ruhe kommen?

Kennen Sie das: Sie fallen nach einem bewegten Tag abends müde auf das Sofa oder ins Bett, an Ruhe jedoch ist nicht zu denken? Stattdessen rasen Gedanken durch den Kopf, Erinnerungen des Tages, Gedanken an morgen oder übermorgen und Einiges mehr?

Es ist gut, dass wir unseren Verstand nutzen, um sinnvoll zu planen oder Aufgaben zu lösen, doch dann, wenn er einfach mal Pause machen könnte, den Moment genießen - mit einem lieben Menschen, einem schönen Moment in der Natur oder einem guten Glas Wein - will er keine Pause machen, unser Geist. Unaufhörlich produziert er Gedanken, Erinnerung an Vergangenes oder Überlegungen für das, was ansteht.

Dieser "Lärm" in unserem Kopf beschäftigt Wissenschaftler schon lange, und es gibt verschiedene Ansätze, die Inhalte unserer Gedanken zu verändern, das sogenannte "positive Denken". Forscher fanden heraus, dass dies nur bedingt hilft. Denn etwas positiv zu formulieren, wenn ich nicht wirklich daran glaube, kann Selbstzweifel provozieren.

Seit einigen Jahren setzt sich der Ansatz mehr und mehr durch, nicht den Inhalt der Gedanken ändern zu wollen, sondern sie einfach zu beobachten - ohne sich in einer Art mit ihnen zu identifizieren, dass das Gefühl entsteht, nicht mehr frei entscheiden zu können oder gar machtlos zu sein.

"Wenn sich die Umstände nicht ändern lassen, dann lerne sie zu nutzen."

Genau das ist es der Ansatz beim MBSR: Sich selbst bewusst sein, von Moment zu Moment, das weitet den Blickwinkel, eröffnet Spielräume und schafft neue Perspektiven.

Viel Freude dabei!

Ihre Elke Scheffer

Kursleitung - Elke Scheffer

Angefangen habe ich mein Berufsleben als Oecotrophologin. Hier habe ich zunächst als Beraterin bei der Verbraucher-Zentrale NRW mitgearbeitet. Recht schnell kam, in Kooperation mit verschiedenen Krankenkassen, die Ernährungsberatung und Seminare dazu.

In den Bereichen Beratung, Seminare und Training blicke ich auf 15 Jahre Praxis mit unterschiedlichen inhaltlichen Schwerpunkten zurück. Gesprächsführung und das sichere Gefühl die wesentlichen Aspekte des Gesprächs wurden in meiner Zeit als Führungskraft zu einer sinnvollen Erweiterung dieser Erfahrung.

Interessanterweise jedoch hat mich erst die Ausbildung zum NLP-Master (zertifiziert nach der Society of NLP) und in der Hypnose (Erich Zulauf Communication, Zürich/CH) gelehrt zwischen den Zeilen zu lesen, Zwischentöne herauszuhören und "Zwischenräume" zu erkennen,- wertvolle Ansatzpunkte in meinen Coachings.

Die Achtsamkeit ist mir schon früh begegnet. Yoga und Meditation praktiziere ich seit ca. 20 Jahren, zu Beginn unregelmäßig, mit der Zeit in einem natürlichen Prozess immer regelmäßiger. Die Ausbildung zur Lehrerin für MBSR war eine selbstverständliche Entwicklung.

Als Ernährungsberaterin und Coach verbinde ich heute alle diese Erfahrungen miteinander. Achtsamkeit ist nicht nur ein Weg Gelassenheit in den Alltag zu bringen, gerade eine alltägliche Handlung wie Essen ist eine Ressource den achtsamen und wertschätzenden Umgang mit sich selbst wie auch der Umwelt, - und ein Riesenpotential Veränderungen aus dem Kern heraus anzustossen.

Wenn Sie mehr über mich und meine Herangehensweise erfahren möchten, lassen Sie es mich wissen: 0201. 59 78 49 2.

Weitere Information zu meinem Profil finden Sie auf http://www.genuss-coaching.de/gc-downloads/Profil-ES.pdf

Termin - Kosten - Profit

Der aktuelle Kurs läuft. Falls Sie Interesse haben, rufen Sie mich einfach an 0201 . 59 78 49 2.

Der Kurs beinhaltet:

• drei CDs zum Üben zu Hause
• ein Praxishandbuch
• 8 x 2,5 Stunden Kurs
• ein Achtsamkeitstag (6 Stunden)
• Impulsreferate z.B. zu Achtsamkeit, Stress, Umgang mit schwierigen Emotionen
• ein Vorgespräch*
• ein Nachgespräch

Der Kostenbeitrag liegt bei 300,- Euro.

Kursort: Praxis Schulz, Alfredstr. 299 in Essen (je nach Teilnehmerzahl ggf. Änderung), 2013 ändert sich der Kursort wahrscheinlich.

Falls Sie aus beruflichen oder privaten Gründen nicht an einem Kurs teilnehmen möchten oder sich auf einen festen, wöchentlichen Termin nicht festlegen können, besteht die Möglichkeit eines MBSR-Einzelcoachings.

*Das Vorgespräch wird mit jedem Interessenten geführt. Dies ist wesentlicher Bestandteil des Konzeptes, um zu schauen, ob der Kurs für Sie zum jetzigen Zeitpunkt das Passende ist. (s. auch "Das Vorgespräch - informativ und unverbindlich")

Die Inhalte eines achtwöchigen Kurses

Der Kurs läuft über acht Wochen und dauert pro Termin 2,5 Stunden. In dieser Zeit erlernen die Teilnehmer Methoden der Aufmerksamkeitsschulung, u.a.:

• die achtsame Körperwahrnehmung (Body Scan)
• die achtsame Körperbewegung (Yoga)
• das achtsame Wahrnehmen (Sitzmeditation)

Für diese 3 Methoden erhalten die Teilnehmer CDs, um die Übung zu hause fortzusetzen. Die regelmäßige Übung ist wesentliche Voraussetzung für spürbare Veränderungen im Alltag.

Weitere Inhalte des Kurses mit Impulsreferaten sind:

• der Umgang mit unangenehmen Erlebnissen
• der Umgang mit angenehmen Erlebnissen
• Stress und Auslöser von Stress
• der Umgang mit Stress
• Kommunikation.

Über alle acht Wochen findet ein Austausch statt. Nach 6-8 Wochen nach Abschluss des Kurses findet ein individuelles Nachgespräch mit jedem Teilnehmer statt.

MBSR - Was ist das?

MBSR steht für Mindful-Based Stress Reduction und beruht auf einer Idee von Jon Kabat-Zinn und seinem Wunsch die Achtsamkeitspraxis in Medizin und Gesellschaft bekannt zu machen. Er entwickelte vor 30 Jahren MBSR als Programm, vermittelte dies und untersuchte seine Wirkung in umfangreichen Begleitforschungen. Heute existieren zahlreiche Studien, die die Wirkung für unterschiedliche Krankheitsbilder belegen.

Achtsamkeit ist eine jedem Menschen innewohnende Fähigkeit. Wenn wir über Achtsamkeit sprechen, beschreiben wir eine ganz grundlegende Lebenserfahrung: das "bewusste" Wahrnehmen von Objekten, Situationen, Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen.

Wir müssen diese Fähigkeit nicht erfinden oder erwerben. Alles was es braucht, ist diese offene Art der Wahrnehmung bewusst zu kultivieren, mit spürbarer Auswirkung auf unser Wohlbefinden und unsere geistige und körperliche Gesundheit.

Bei Achtsamkeit geht es auch darum, aus einem Leben, das oft auf Automatik geschaltet ist, aufzuwachen und für die Erfahrungen in unserem Alltag offen und empfänglich zu werden und so unseren Blickwinkel weit werden zu lassen.

Wesentlicher Bestandteil des MBSR-Kurses sind daher aufeinander abgestimmte Aufmerksamkeitsübungen. Dazu gehört die achtsame Körperbewegung (sanftes Yoga), die Körperwahrnehmung (Body Scan) und die Achtsamkeitsmeditation. (s. auch "Einfach zur Ruhe kommen?")